QU'EST CE QUE LA MEDITATION ?
C'est une pratique ancienne qui engage le corps et l'esprit; elle est utilisée dans différentes traditions, à travers le monde. Elle peut se faire en groupe, seul, en marchant, dans tous les gestes de la vie quotidienne.
Elle permet de se recentrer sur soi, de mieux se connaître et de s'ouvrir au monde extérieur avec discernement.
Ces qualités sont vastes et démontrables actuellement par les recherches scientifiques (neurosciences).
QU'EST CE QUE LA MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE ?
"La mindfulness attitude est la posture mentale de la pleine conscience. Quels que soient les phénomènes qui viennent se porter à la connaissance de ma petite conscience: des pensées, des images mentales, des idées, des sensations physiques, des émotions, etc...je suis en pleine conscience à partir du moment où j'en prends simplement note, sans chercher à les juger, les comprendre, les chasser ou m'y agripper. La conscience regarde: c'est tout" (extrait du livre :Méditer, c'est se soigner - F.Rosenfeld, Les Arènes).
Cette pratique méditative est accessible grâce à une posture associant : attention, vigilance, détente.
-l'attention: doit se focaliser sur un objet ou support( la respiration, la vue d'un objet,...); ce rétrécissement du champs de conscience induit un état de tranquillité.
-la vigilance doit être portée sur les sensations, les émotions, les pensées telles qu'elles se présentent ( sans censure, ni sélection, ni commentaire). Cette pratique permet de mieux comprendre son propre processus mental.
-la détente: va permettre au corps et à l'esprit de se relâcher et de maintenir cette posture méditative durant le temps de la pratique.
POURQUOI MEDITER ? LES BIENFAITS ?
Au niveau psychologique: la pratique méditative permet de diminuer l'anxiété, d'améliorer la qualité du sommeil, de prévenir la rechute dépressive.
Au niveau somatique: la méditation va stabiliser le rythme respiratoire et cardiaque, favoriser l'amélioration de troubles cutanés, soulager les troubles menstruels, stimuler les défenses immunitaires, diminuer les douleurs chroniques.
LES CONTRE-INDICATIONS:
lors des troubles psychologiques tels que : la schizophrénie, hypochondrie, les troubles graves de la personnalité.
Corinne vous propose des séances de méditations individuelles ou en groupe, à Larajasse ou sur d'autres lieux.
Pour tout renseignement: www.gudefincorinne.fr
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La Méditation : Une Pratique Ancienne Devenue Incontournable en France
De plus en plus de personnes en France se tournent vers la méditation pour améliorer leur bien-être physique et mental. Pourtant, cette pratique est loin d’être nouvelle. Issue des traditions orientales, notamment de l’hindouisme et du bouddhisme, la méditation existe depuis des millénaires. Cependant, c’est dans les années 1970 qu’elle s’est véritablement répandue en Occident, particulièrement aux États-Unis, où elle a pris une forme plus laïque et accessible, connue aujourd'hui sous le nom de méditation de pleine conscience. Depuis, cette méthode a traversé les frontières et s’est installée durablement en France, séduisant de plus en plus de pratiquants à la recherche de sérénité.
La méditation de pleine conscience s’adresse à tous ceux qui cherchent à être plus présents à eux-mêmes, à accepter leurs émotions et sensations sans jugement, et à mieux gérer leur stress, leurs douleurs et leurs difficultés émotionnelles. Il ne s’agit pas de guérir, mais plutôt de vivre avec plus de légèreté les épreuves du quotidien. Pour en ressentir les bienfaits, il est essentiel de pratiquer régulièrement, même quelques minutes par jour.
L'Essence de la Méditation de Pleine Conscience
La méditation de pleine conscience se concentre principalement sur l'instant présent. Elle invite à observer ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles sans chercher à les modifier ou à les fuir. En vous ancrant dans le moment présent, vous apprenez à mieux comprendre et à accepter ce qui se passe en vous. Cette approche vous permet de développer une meilleure gestion des émotions négatives, comme l’anxiété ou la colère, et d’aborder la douleur physique avec plus de calme et de résilience.
Pour intégrer pleinement la méditation dans votre quotidien, il est important de la pratiquer régulièrement. Même cinq minutes par jour peuvent suffire pour commencer à en percevoir les effets positifs. En parallèle, des séances plus longues avec un guide ou un groupe, comme celles proposées par Corinne Gudefin, peuvent vous aider à approfondir cette pratique.
Trois Courants Majeurs de la Méditation de Pleine Conscience
La méditation de pleine conscience s’est développée dans le domaine de la santé autour de trois courants majeurs, chacun répondant à des besoins spécifiques :
La réduction du stress : Ce courant est le plus répandu et s’adresse à des personnes souffrant de diverses pathologies liées au stress, telles que l’anxiété ou la dépression. Il vise à aider les patients à mieux gérer leurs symptômes en complément de leur traitement médical.
La prévention des rechutes addictives : Cette approche est utilisée dans le traitement des addictions. La méditation aide les personnes concernées à prévenir les rechutes en renforçant leur capacité à gérer les envies compulsives et à maintenir un équilibre émotionnel stable.
La thérapie cognitive : Ce courant s’adresse principalement aux personnes souffrant de dépression, avec pour objectif de prévenir les rechutes dépressives. Les psychologues et psychiatres formés à cette approche l’intègrent souvent dans leurs pratiques pour aider leurs patients à mieux gérer leurs pensées négatives.
4 Preuves des Bienfaits de la Méditation
Les effets bénéfiques de la méditation de pleine conscience sont aujourd'hui largement reconnus, tant par la science que par les professionnels de la santé. Voici quatre preuves de l’impact positif qu’elle peut avoir sur votre bien-être.
#1 La Méditation Réduit le Stress et l'Anxiété
C’est sans doute l’un des bienfaits les plus connus de la méditation de pleine conscience. De nombreuses études, comme celle menée en 2008 par l’Université de Madison-Wisconsin, ont montré que la méditation permet de réduire significativement les niveaux de stress et d’anxiété. Les patients souffrant de troubles anxieux ou dépressifs qui pratiquent régulièrement la méditation constatent une réduction de leurs symptômes, au point que certains peuvent même diminuer ou arrêter leur traitement médicamenteux.
La méditation aide également à éviter les rechutes en offrant aux pratiquants des outils pour mieux gérer les situations stressantes et les émotions négatives au quotidien.
#2 La Méditation Stimule le Cerveau
La pratique régulière de la méditation permet de renforcer les capacités cognitives, en particulier la concentration et la mémoire. En vous concentrant sur votre respiration ou vos sensations sans jugement, vous entraînez votre cerveau à rester focalisé sur l'instant présent. Des études réalisées par la Harvard Medical School ont montré que la méditation pouvait même augmenter la matière grise dans les zones du cerveau liées à l’apprentissage, à la mémoire et au contrôle des émotions.
En stimulant ces zones, la méditation favorise non seulement une meilleure gestion des émotions, mais aussi le développement de la créativité, de l’intuition et de la résilience face aux émotions négatives.
#3 La Méditation Améliore l’Oxygénation du Corps
La respiration consciente est l’un des éléments clés de la méditation de pleine conscience. En vous concentrant sur chaque inspiration et expiration, vous optimisez l'oxygénation de votre corps. Cette prise de conscience permet une respiration plus profonde et plus régulière, ce qui améliore la diffusion de l’oxygène dans tout l’organisme, y compris le cerveau.
Une meilleure oxygénation se traduit par une sensation de bien-être et une réduction des toxines présentes dans le corps. Cela contribue à une meilleure santé générale, en favorisant un fonctionnement optimal des organes et des muscles.
#4 La Méditation Renforce le Système Immunitaire
Enfin, la méditation a également des effets bénéfiques sur le système immunitaire. En réduisant le stress et en optimisant l’oxygénation, elle aide le corps à mieux se défendre contre les infections et les maladies. Certaines études ont montré que la méditation stimule les gènes pro-inflammatoires, qui jouent un rôle clé dans la régénération du corps après une période de stress ou d’anxiété.
Grâce à une pratique régulière, le système immunitaire devient plus fort, et le corps est mieux armé pour résister aux agressions extérieures. En parallèle, la sensibilité à la douleur est également régulée, offrant un confort de vie accru.
La Méditation : Un Complément aux Soins Médicaux Traditionnels
Il est important de rappeler que la méditation ne remplace en aucun cas un suivi médical conventionnel. Si elle peut apporter un soutien précieux dans la gestion du stress, des émotions et des douleurs, elle doit être envisagée comme un complément aux soins médicaux, et non comme une solution unique. Pour des pathologies graves ou chroniques, il est essentiel de consulter un professionnel de santé qualifié.
La méditation de pleine conscience, comme celle proposée par Corinne Gudefin, peut enrichir votre parcours de soins en vous apportant une approche globale et bienveillante du bien-être, tout en vous offrant des outils concrets pour mieux vivre au quotidien
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